Zayıflamak için egzersizler

Eğer bu yaz bikini giymek istiyorsanız, aradığınız çözüm burada! Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yönelik bu egzersizler, gözle görünür bir farklılık yaratacak. Bikini sezonu sona erse bile en sevdiğiniz kot pantolonun içinde ne kadar harika görüneceğinizi hayal edin.

Çömelme egzersizi

Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun ve ayaklarınızı rahat edeceğiniz şekilde yaklaşık ½ adım aralıkla açın. Sırtınızı duvardan aşağıya doğru kaydırın ve kendinizi rahat hissettiğiniz noktaya kadar dizlerinizi bükün. Topuklarınızı yerde tutun ve duvarda kayarak yükselmeden önce 10 saniye bu pozisyonda kalın. Dinlenin ve daha sonra bunu 3 kez tekrar edin.

Bacakları uzatma egzersizi

Eviniz veya iş yerinizdeki sandalyenizin oturma yerini basamak olarak kullanın. Her gün 10 dakika boyunca, önce bir bacağınızı daha sonra diğer bacağınızı sandalyeye değdirin, bu sırada hızınızı değiştirin. Yüzünüz merdivenlere dönük ve topuklarınız basamağın kenarında dururken bacaklarınızın alt kısmını sıkılaştırmaya odaklanın ve korkulukları veya duvarı denge sağlamak için kullanarak 10 kez ayak tabanınızın ön kısmı üzerinde yükselin. Dinlenin daha sonra tekrar edin. Günlük olarak yaptığınızda, formunuz ve kas sıkılığınızdaki farkı kısa sürede hissedeceksiniz.

Günlük egzersizler

Merdivenler, bacak ve kalça sıkılaştırma işlevi görür. Bugün merdivenleri 5 kez kendi temponuzda inip çıkmak için vakit ayırın. İdeal fitness için ikinci turun sonlarına doğru biraz nefes nefese kalmanız gerekiyor. Bu seviyeyi kalan turlarda da koruyun.

Kaba etler

Kaba etlerinizin kaslarını - yani kalçalarınızı - esnetip olabildiğince sertçe sıkarak ve gevşetmeden önce 10 saniye bu şekilde bekleyerek çalıştırabilirsiniz. Yorulana kadar tekrarlayın.
Bu 5 dakikalık egzersiz her yerde yapılabilir - arabada, otobüste, hatta televizyon izlerken bile.

Otururken de yapabileceğiniz egzersiz

Her oturduğunuzda, dik durun ve bacaklarınızın üst kısmını sıkarak birbirine yaklaştırın ve 10 saniye o şekilde tutun. Dizlerin arasına yumuşak bir top yerleştirmek bunun pratik bir yoludur. Gevşetin ve bunu 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz, bacakların üst kısmının içlerinin sıkılaşması için harika bir yoldur. Bu egzersizi günlük olarak uyguladığınızda, günlük tekrar sayısındaki farkı kısa sürede fark edeceksiniz.

Bacakları kaldırma egzersizi

Sırtınız düz, bacaklarınızın üst kısmı tamamen sandalyenin üzerinde ve elleriniz bacaklarınızı üst kısmında duracak şekilde yemek sandalyesine oturun. Bacaklarınızı, tam önünüze gelene kadar alt kısmını yavaşça kaldırın ve daha sonra ayaklarınızı tekrar yere basın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi gün boyunca 5 kez tekrarlamaya çalışın.

Dizleri kaldırma egzersizi

Sabah, su ısıtıcınızın suyu kaynatmasını beklerken su ısıtıcısından uzakta ve ayakta durun. Denge sağlamak için sağ elinizle tezgaha tutunurken sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, biraz indirip tekrar kaldırın. Bunu 20 kez tekrar edin. Aynı egzersizi sol elinizi kullanarak sağ bacağınızla da tekrarlamayı unutmayın.

07:40

No comments

Read more »

Bu içeceklere dikkat!

New York şehri anti-obesite kapsamında şeker ilave edilmiş içeceklerin tüketimini azaltabilmek için sürdürdüğü kampanyasını yoğunlaştırdı.

Amerikalıların giderek kilo aldığını ve obeziteye bağlı hastalıkların görülme sıklığının arttığını belirten yetkililer ‘ Çok fazla şeker ilaveli içeceklerin tüketildiğini ve ortalama bir kişinin bu içeceklerden günde 22 kaşık şeker aldığını’ vurguladılar. Özellikle obezitenin tip 2 diabet ve diğer kronik rahatsızlıklara yola açtığını söyleyen yetkililer 3 Amerikalıdan 2’sinin ve 3 Amerikalı çocuktan 1’nin aşırı kilolu veya obez olduğunu vurgulayarak durumun ciddiyetini gözler önüne serdiler.

Alınan fazla kalorinin bir çoğunun şeker ilaveli içeceklerden olduğunu belirten yetkililer tüketicileri daha az şeker ilaveli içecekleri tüketmek için uyardılar. Büyük bir kampanya ile hem televizyonlarda hem de billboardlarda yerini alan görsel ve reklamlar sonrası Amerika İçecek Üreticiler Birliği kampanyaya olan tepkilerini ortaya koydular.

Daily Mail’de yer alan habere göre Coca Cola Co ve PepsiCo yorum bildirmek istemediler.

Türkiye’de de son dönemlerde Sağlık Bakanlığı bünyesinde anti-obezite kampanyaları hız kazandı. Daha sağlıklı bir geleceği hedefleyen bu kampanyaların son halkasında okul kantinlerinde yüksek kalorili içeceklerin ve hamburger gibi yiyeceklerin satışı yasaklandı.

Modern Fitofarmakoterapi bilimsel danışmanı olan Dr. Özgür Göknel Türkiye’de de durumun Amerika’dan çok farklı olmadığını vurguladı.

Türkiye’de her 5 bayandan 2 ‘sinin aşırı kilolu veya obez olduğunu belirten Göknel, içecek alışkanlıklarının bunda payının olduğunu söyledi.

Yüksek kalorili, besin değeri çok düşük olan içeceklerin sanıldığının aksine obeziteye etkisinin çok yüksek olduğunu, bu içecekler yerine yeşil çay bazlı sağlık ve form içeceklerinin tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi.

Çocuklarda ise yeşil çayın çok fazla iştah kapayabileceğini; bu nedenle vitamin, mineral ile portakal ve mandalina gibi turunçgillerin içinde bulunan sağlık koruyucu ve geliştirici biyofaktörler ile zenginleştirilmiş Çocukların Faydalı İçecekleri nin tüketilmesi gerektiğini belirtti.

07:29

No comments

Read more »

Hadi yiyelim güzelleşelim!

Göz altlarında oluşan morluklarla, kolayca kırılan tırnaklarla baş etmek istiyorsan, çözümü kremlerde ve ilaçlarda aramadan önce bu yazıya göz at! Çünkü senin için lezzetli önerilerimiz var!

Sorun: Güçsüz ve kırılan tırnaklar
Çözüm: Tırnaklarını güçlendirerek daha güzel ellere sahip olmak istiyorsan, protein kaynağı olan yoğurdu her gün tüketmelisin. Tırnakların sık sık kırılıyorsa, içinde tırnakların sertleşmesine yarayan “biotin” maddesi bulunan fıstık, ceviz, yumurta ve et gibi besinleri de sıkça yemelisin.

Sorun: Biçimsiz göğüsler
Çözüm: Kilo alıp verdiğimizde ve düzensiz beslendiğimizde göğüslerimiz formdan düşüyor. Göğüslerinin her zaman gergin ve sağlıklı olmasını istiyorsan, yeni hücrelerin gelişmesini sağlayan yulaflı, arpalı ve mısırlı yiyecekleri daha fazla tüketmelisin.

Sorun: Sivilceler
Çözüm: Soyanın içerdiği kimyasallar, akne oluşumunu önlerken, E vitamini de yeni sivilce oluşumlarını engelliyor. Sadece soya değil, yeşil yapraklı sebzeler, özellikle de ıspanak sivilce için birebir. Çünkü içinde kolajen ve çinko barındırıyor.

Sorun: Çatlak dudaklar
Çözüm: Dudakların sık sık kuruyor ve çatlıyorsa, C vitaminine ihtiyacın olabilir. Bunun için turunçgilleri; yani portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveleri daha fazla tüketmelisin.

Sorun: Mor halkalar
Çözüm: Göz altlarımızda oluşan mor halkalar, ya yorgun olduğumuzda kendini belli ediyor ya da vücudumuzdaki toksinler atılamadığında… Bu görünüm sinirini bozuyorsa, içinde potasyum, demir ve fosfor barındıran muzu tüketmeye çalış. Ayrıca üzüm de kanı temizleyerek toksinlerin vücudumuzdan daha rahat atılmasına yardımcı oluyor.

Sorun: Şiş gözler
Çözüm: Sabah kalktığında gözlerinin davul gibi şişmesini istemiyorsan, ilk yapman gereken bol bol su içmek. Sonra da limon, salatalık, elma, mısır ekmeği ve havuç yemek! Her gün mutlaka bir bardak süt içmeyi de ihmal etme.

Sorun: Pürüzlü cilt
Çözüm: Karaciğeri ve böbrekleri çalıştıran salatalık, içeriğindeki kükürt ile kanı temizleyerek, gözeneklerimizi açıyor. Böylece cildimizin pürüzsüz ve taze olmasını sağlıyor. Brokoli ve karnabahar da içeriğindeki B3 vitamini sayesinde güzelleştiren yiyeceklerden.

Sorun: Kuru cilt
Çözüm: Çok kuru ve pul pul dökülen bir cilde sahipsen, vücudundaki yağ oranı yetersiz olabilir. Bunun için salatanın ve yemeklerinin üzerine zeytinyağı eklemeyi ihmal etme. Her gün atıştıracağın bir avuç badem de cilt güzelliğin için gereken E vitaminini almanı sağlayacak.

Sorun: Yağlı cilt
Çözüm: Eğer sorunun yağlı ciltse, aşırı yağlı ve baharatlı yemeklerden kaçınmalısın. Bunun dışında içlerinde yağ dengeleyici özelliğe sahip sitrik asit bulunan limon, portakal gibi asitli meyveleri de bolca tüketmelisin.

Sorun: Selülit
Çözüm: Vücudumuzda biriken toksinleri atmanın en iyi yolu, beyaz lahana yemek! “Tadını sevmiyorum” diyorsan, çorbasını yapabilir ve haftada 2-3 kez içebilirsin. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengin olan ve yağ birikimini azaltan havuç, domates ve ıspanağı da daha fazla tüketmelisin.

Sorun: Cilt lekeleri
Çözüm: Eğer sende bir güneşzedeysen ve cildinde lekeler oluştuysa, kividen yardım al! A ve C vitamini açısından zengin olan kivi, cildi besleyerek yenilenmesini sağlıyor.

Sorun: Yıpranmış saçlar
Çözüm: Saçlarının güzel görünmesini istiyorsan, dengeli beslenmeye özen göstermelisin. Vücudun için gerekli olan bütün vitaminleri alırsan, saçların da daha sağlıklı ve parlak olur. Marul, patates, domates, kırmızı renkli meyveler, karnabahar, kırmızı et, balık, süt ve süt ürünleri saçlarının sağlıklı uzaması, dökülmemesi ve güçlenmesi için yiyebileceğin yiyecekler.

07:24

No comments

Read more »

Duygularınızı yemekle mi besliyorsunuz?

Bazen duygusal sebeplerden dolayı kimi yiyeceklere saldırabiliriz ama yemek yemek duyguları ayarlamak için insanın tek ve ana stratejisi haline gelmemelidir.

Mutlu olduğunuzda, yemek seçiminiz biftek ya da pizza olabilir, üzgün olduğunuzda dondurma ya da şeker ve sıkıldığınızda patates cipsi… Yemekler midemizi doldurmaktan fazlasını yapar, aynı zamanda duyguları tatmin ederler ve aç bile olmadığınız halde bu duyguları uygun yiyeceklerle doyurduğunuzda, buna ‘duygusal yemek’ denir.

Bir duyguyu doğurmak için yediğinizi nasıl anlarsınız?

*İstek aniden gelir. Fiziksel açlıkta ise zamanla oluşur.
*Bir boşluğu doldurmak için yediğinizde, bunun boş bir mideyle alakası yoktur, pizza ya da dondurma gibi belirli bir yiyecek istersiniz ve sadece o yiyecek sizin ihtiyacınızı karşılayabilir. Acıktığınız için yediğinizde ise opsiyonlara açıksınızdır ve midenizin verdiği rahatsızlığı bastırmak istersiniz.
*Duygusal açlık, istediğiniz o yiyecek ile hemen tatmin olma arzusu doğurur, bir an önce telafi edilmesi gereken bir durumdur.
*Fiziksel açlık bekleyebilir, bekletilebilinir.
*Duygusal yeme, suçluluk gibi kötü duygular bırakılabilir arkasında; fiziksel açlığı doyurmak için yenen yemek bırakmaz.
*Tok olduğunuzda bile, bir duyguyu tatmin etmek için yiyor iseniz, bundan sonra da yemeye devam edeceksiniz demektir. Aç olduğunuz için yediğinizde ise doyduğunuzda duracaksınızdır.

Duygusal açlık bastırdığı zaman, en önemli belirtilerinden biri belirli bir yiyecek üzerine odaklanmanızdır, ve evet, bunun daha çok bir rahatlatma yemeği olduğunu bilirsiniz.

Rahatlatıcı yiyecekler, insanların bir duyguyu sağlamak ya da sürdürmek için tercih ettikleridir. Negatif ruh halleriyle birlikte gelen istek yeterince ilginç değilmiş gibi bazı insanlar kendilerini ancak bu yemeklerle iyi hisseder.

Dondurma rahatlatıcı yemekler listesinin en başında gelenlerden birisidir. Dondurmadan sonra, kadınlar için çikolata ve kurabiye; erkekler için pizza, biftek ve güveçler gelir…

Hepimiz bazen duygusal sebeplerden dolayı yeriz. Ama yemek yemek duyguları ayarlamak için insanın tek ve ana stratejisi haline gelmemelidir. Özellikle de o insan seçimlerini son derece sağlıksız yiyeceklerden yana yapıyorsa…

Eğer yiyorsanız ancak aç değilseniz, vücudunuzun kaloriye ihtiyacı yok demektir. Bu sıklıkla olmaya başlarsa, bu ekstra kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlanır ki bu da ileride çok daha ciddi sağlık problemleri ile karşılaşmanıza sebep olur.

Yemek yemek yerine bir arkadaşı aramak, yürüyüşe çıkmak, evi toparlamak ya da aklınızdaki arzuyu bastıracak başka bir üretici eyleme yönelmek çok daha sağlıklı olacaktır, fiziksel ve ruhsal olarak.

Bir günlük edinin ve neler yediğinizi yazın. Bu şekilde ne zaman ne yemek istediğinizi fark edeceksiniz. 2-3 hafta yazmayı sürdürdüğünüzde ise duygusal bir yiyici olup olmadığınıza karar vereceksiniz. Eğer öyle iseniz, profesyonel yardıma ihtiyacınız var demektir.

07:16

No comments

Read more »