Sağlıklı kilo vermenin en önemli yolu sağlıklı beslenme kurallarını bilmekten geçiyor. Günlük beslenme programımızda dengeli olmak, fazla kalori almamak, spor yapmak hem kilo kontrolü hem de sağlıklı bir beden sağlıyor.
Uzak durmamız gereken ve tüketmemiz gereken yiyecekleri sizin için araştırdık: Beslenme düzenimizi sağlıklı yiyeceklerden oluşturmak için size harika önerilerimiz var…
Bırakmamız gerekenler
*Pastırma, sucuk, sosis
*Yağda kızartılmış köfte
*Kızartılmış hamur işi tatlılar
*Yağda kızartılmış tavuk
Tercih etmemiz gereken pişirme yöntemleri
*Izgara
*Haşlama
*Buharda pişirme, buğulama
*Fırında pişirme
Seçmemiz gereken yiyecekler
*Tavuk (derisiz)
*Yağsız kırmızı et
*Balık
*Mercimek, fasulye gibi baklagiller
Kahvaltıda uzak durulması gereken yiyecekler
*Poğaça ve diğer hamur işleri
*Şekerli kahvaltı gevreği
*Reçel ve kaymak
Kahvaltıda tercih etmemiz gerekenler
*Ekmek (Tahıllı kahverengi tam buğdaydan yapılmış)
*Az tuz ve az şekerli kahvaltı gevreği
*Meyve ve meyve salatası
Makarna sosu hazırlarken kullanmamız gerekenler
*Domates
*Çeşitli sebzeler
Makarna sosu hazırlarken kullanmamamız gerekenler
*Krema, tereyağı
*Peynir
Sebzeleri ve salataları tüketirken
*Sebzeleri ve salataları daima sossuz tüketin
*Salatanıza sadece limon ya da sirke ilave edin
Sebzelere ve salatalara eklememeniz gerekenler
*Tereyağı ya da tereyağlı sos
*Yoğun zeytinyağlı soslar
*Mayonez
Karbonhidrat olarak seçmemiz gerekenler
*Kahverengi pirinç ya da bulgur
*Kepekli makarna
*Haşlayarak pişirme
Uzak durmamız gereken karbonhidratlar
*Beyaz pirinç
*Beyaz makarna
*Haşlanmış patates
*Tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates
*Cips
*Kavurarak pişirme
Tatlı olarak tercih etmemiz gerekenler
*Az şekerli sütlü tatlılar
*Kuru ve taze meyveler (Miktarlara dikkat!)
*Taze sıkılmış meyve suları
*Çok az balla tatlandırılmış meyve salatası
Uzak durulacak tatlılar
*Şerbetli tatlılar
*Her türlü pasta, kek, kurabiye
Yeme alışkanlıklarınızda yapmanız gereken küçük değişiklikler
*Restorannda yemeğiniz gelmeden önce masaya ekmek almayın.
*Tatlınızı yanınızdaki arkadaşınızla paylaşın.
*Sağlıklı tatlı yemek istiyorsanız taze meyve salatasını tercih edin.
*Yediğinizin meyve değil de illa ki tatlı olmasını istiyorsanız, meyveden yapılmış bir tatlıyı seçin.
*Sandviç seçimlerinizi beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekle yapın. Kaşar yerine yağsız beyaz peynirle hazırlamayı tercih edin.
*Dışarıda yediğiniz et, köfte türü yiyeceklerin yanına patates cipsi almak yerine salata yemeyi tercih edin.
*Makarna sosu için hazır paketleri tercih etmek yerine evde kendiniz sos hazırlayın.
*Atıştırmak için cips yerine kurutulmuş meyveler ile taze meyveleri tercih edin.
*Süt ve yoğurdun tam yağlı olanını değil, az yağlı ya da yağsız olanını tercih edin.
*Hazır meyveli yoğurt almak yerine, sade yoğurt alıp evde kendiniz meyve ilave edin.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder